טניס
ספירה בטניס: 15, 30, 40, דיוס, שובר שוויון ומערכות
למה 15 ולא 1, מה זה דיוס ויתרון, איך עובד שובר שוויון ומי מגיש בו, ומתי מחליפים צדדים. כל שיטת הספירה בטניס עם משחקון לדוגמה ושובר שוויון נקודה אחר נקודה.
כל המדורים
מאמרים
40 מדריכים
כדורעף וכדורשת
אימון כדורעף לבד ובזוג: מסירה עליונה, אמה והגשה בתרגילים מדודים
שלוש הטכניקות שעליהן בנוי כל חילוף בכדורעף — אמה, מסירה עליונה והגשה — עם נקודות מפתח, טעויות נפוצות ותוכנית אימון של חצי שעה לבד או בזוג, בדקות ובחזרות.
מטקות ומשחקי חוף
ספורט בחוף בשמש: שתייה, הגנה מהשמש ושעות מתאימות
מטקות, כדורעף חופים או סתם ריצה בחול — השמש והחום הם חלק מהמשחק. איך בוחרים שעה, כמה ומתי שותים, איך מתגוננים מהשמש, ואיך מזהים בזמן שהגוף מבקש לעצור.
טיפוס
קיר טיפוס למתחילים: מה מצפה בביקור הראשון, ציוד ובטיחות
הביקור הראשון בקיר טיפוס מבלבל: חבלים, רתמות, צבעים על הקיר ומונחים לא מוכרים. מה קורה מרגע הכניסה, איזה ציוד צריך, ולמה הבטיחות נמצאת בידי צוות מיומן.
שחייה
שחיית חתירה: נשימה לצד, תנוחת גוף ובעיטה
מי שכבר שוחה קצת ונגמר אחרי בריכה אחת, בדרך כלל לא צריך יותר כוח אלא נשימה רגועה, גוף ישר ובעיטה קטנה. פירוק של שחיית חתירה לחלקים, עם תרגילים ומנוחות.
מתחילים לשחק
נימוסי טניס ומגרש: קריאת חוץ, החזרת כדורים ושיתוף מגרש
נימוסי טניס ונימוסי מגרש הם הכללים הלא כתובים שהופכים משחק חובבים לנעים: מי קורא חוץ, איך מחזירים כדורים, מתי עוברים מאחורי מגרש ואיך חולקים מגרש בהוגנות.
טניס שולחן
שולחן טניס בבית: כמה מקום צריך, פנים או חוץ ואיך שומרים עליו שנים
לפני שמכניסים שולחן טניס הביתה כדאי למדוד את החדר, להחליט בין דגם לפנים לדגם לחוץ ולדעת איך מקפלים, מנקים ומאחסנים אותו כך שיחזיק מעמד.
בדמינטון, סקווש ופיקלבול
פיקלבול: מה זה, החוקים, חוק שתי הקפיצות ואזור ה״מטבח״
פיקלבול משלב טניס, בדמינטון וטניס שולחן על מגרש קטן, עם הגשה מלמטה, חוק שתי הקפיצות ואזור ללא מעופפים. כל החוקים למתחילים, עם דוגמה לספירה בזוגות.
טיפוס
בולדרינג: טיפוס בלי חבל, דירוגי מסלולים ואיך נופלים נכון
בולדרינג הוא טיפוס קצר ועוצמתי מעל מזרנים, בלי חבל ובלי שותף מאבטח. איך קוראים בעיה על הקיר, מה אומרים הדירוגים, איך נופלים בלי להיפצע ואיך בונים סשן חכם.
בדמינטון, סקווש ופיקלבול
מרפק טניס ושחקני מחבט: למה זה קורה, מה מפחית סיכון ומתי פונים לרופא
כאב בצד החיצוני של המרפק הוא תלונה נפוצה אצל שחקני מחבט חובבים. מה ידוע באופן כללי על מרפק טניס, אילו הרגלים במגרש קשורים לעומס, ומתי לא מחכים ופונים לרופא.